Il periodo storico che stiamo vivendo sta mettendo a dura prova non soltanto la nostra salute ma anche il nostro il benessere psicofisico personale e di quello delle persone che abbiamo attorno.
È provato che avere un’alimentazione corretta, fare regolare esercizio fisico, limitare consumo di fumo ed alcolici, dormire il numero sufficiente di ore a notte, sono aspetti positivi per la salute che si traducono in un incremento di efficienza globale del nostro organismo, compreso quello del nostro sistema immunitario.
Ciò che può sembrare ovvio sul piano teorico, si riduce in immediati vantaggi sul piano pratico. Tenersi in esercizio aiuta non soltanto a prevenire malattie legate all’invecchiamento o all’aumento del peso, ma contribuisce anche a contenere i livelli di stress e frustrazione, migliora la qualità del sonno, aumenta le nostre energie migliorando la risposta emotiva alla grave situazione storica che stiamo vivendo.
Secondo un report dell’Organizzazione Mondiale della Sanità:
- Bambini con meno di 5 anni di età: dovrebbero essere attivi fisicamente più volte al giorno e in vari modi, per almeno 180 minuti al giorno (non necessariamente consecutivi).
- Bambini e ragazzi dai 5 ai 17 anni: almeno 60 minuti al giorno di attività fisica da moderata a intensa, includendo esercizi di rafforzamento dell’apparato muscolo scheletrico per almeno 3 volte a settimana.
- Persone dai 18 ai 64 anni: almeno 150 minuti di attività aerobica a settimana o 75 minuti di attività aerobica intensa (o una combinazione dei due), in sessioni di almeno 10 minuti consecutivi, ed esercizi per il rafforzamento dei maggiori gruppi muscolari 2 o più volte a settimana
- Persone di 65 anni o più: stesse indicazioni fornite per gli adulti (18-64 anni) con l’aggiunta di attività volte a migliorare l’equilibrio e prevenire le cadute.
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